Ruiterfitheidstraining – week 6

De laatste training uit deze serie! 💖😅💪 Whoppa, we gaan flink aan de bak deze keer! Veel conditie oefeningen, veel core-stability/ romp krachtoefeningen. Het schuurt tegen een HITT training aan; explosieve en dynamische oefeningen. Hiermee gaat jouw hartslag flink omhoog én je gaat duidelijke verzuring in je spieren voelen.

Je gaat merken dat de oefeningen uit de eerste weken gecombineerd worden. Je leerde tenslotte ook (van je instructeur/ je paard en/ of leerlingen) eerst stelling, dan buiging, dan schoudervoor/ schouderbinnenwaarts én travers, waarna je uiteindelijk leerde appuyeren. Bij welke type training creëer je een zelfde effect bij jouw paard? En houd je de volgende dag ook rekening met zijn ‘spierpijn’? Heb je dan ook een herstel training?

Deze training maak ik ook gebruik van een bosu-bal. Dit trainingsmateriaal zie je vaak in een sportschool liggen én in fysiotherapie praktijken. In deze training laat ik je zien wat je er zoal mee kan doen. Het is een zeer effectief middel om balans & kracht te trainen.

Tijdens de opnames was het flink koud – dit zie je her en der terug. Gelukkig hield ik door de intensiteit van de oefeningen het zelf wel flink warm. Ga deze keer lekker aan de bak, daag jezelf uit, je mag tijdens deze training zeker ‘voelen dat er gewerkt wordt’.

💖 Waarom nog één keer vol energie, focus en enthousiasme trainen? Hierna zul je merken dat door de intensiteit van de training je jouw daarna ook veel meer ontspannen voelt. Dit komt doordat het stresshormoon ‘cortisol’ zakt zodra je zo intensief traint.

Benodigdheden
Ruimte om te bewegen, sportieve kleding, matje en handdoek, bosu-bal en kettlebell of iets van gewicht.

Weet je.. Ik ben echt, echt heel trots op je 💚
Als je deze 6e training wekelijks herhaald én op een andere dag de oefeningen van week 5 herhaald. Dan merk je dat conditie, energie, balans en focus omhoog gaan, daar bovenop blijf je veel meer ontspannen.

Kom op, zak nu niet in! Blijf gaan, blijf herhalen, blijf doorleren en investeren in jezelf! 😀😅

Met sportieve groet,
Jade Reinders

Voor welke ruiters zijn deze zes weekse online ruiterfitheidstrainingen? Alle ruiters. Voor jong en oud. Voor alle hippische disciplines. Denk aan: die ene (dressuur)ruiter die altijd graag om zes uur ‘s ochtends traint. Maar ook voor die andere (spring)ruiter die naast de fysieke training nog graag één keer de oefeningen thuis herhaalt, want dat weten we allemaal -> juist dan ga je véél sneller vooruit (oefening baart kunst). Daarbij ook voor die (pechvogel)ruiters die op dit moment aan het revalideren zijn en/of waarvan het paard aan het revalideren is waardoor ze nu tijdelijk niet kunnen rijden én ze als ruiter toch wél fit willen blijven. En niet te vergeten al die (prof)ruiters die door reisafstand nu even niet kunnen deelnemen aan de fysieke trainingen, maar wel graag aan zichzelf willen werken. Doen (natural horsemanship)stal- en huisgenoten vaak mee met de trainingen? Ja, zeker én dat vind ik fantastisch!

Elke trainingsvideo zou je met redelijk gemak/ enige uitdaging en bovenal pijnvrij moeten kunnen uitvoeren. Lukt dit niet? Heb je pijnklachten en/of bewegingsbeperkingen tijdens de oefeningen? Neem dan contact op voor een ruiterfysiotherapie behandeling. Voel je veel spierpijn en ben je toe aan een sportmassage? Boek dan gauw! Wil je liever meer feedback op jouw uitvoering? Neem dan deel aan een groeps ruiterfitheidstraining bij jouw in de buurt en/ óf organiseer een Workshop “Fitter Zitten” & introductie ruiterfitheidstraining op jouw favoriete paardenplek. Wil je graag meer privé begeleiding? Neem dan contact op voor een Horserider (Performance) Package!