Onafhankelijke Zit Challenge – Dag 2 – Souplesse

Vandaag gaan we verder met een voorwaarde voor de onafhankelijke zit: souplesse. Deze souplesse oefeningen kun je thuis doen op een yogamatje of op bed. Tip: zorg ervoor dat je kleding aan hebt waarin je vrij kan bewegen!

Waarom souplesse oefeningen voor een onafhankelijke zit? 
“Het is de bedoeling dat uiteindelijk elk lichaamsdeel onafhankelijk van de rest van het lichaam en zonder enige vasthoudendheid in de spieren of gewrichten kan bewegen.”
Hiervoor heb je souplesse, coördinatie én ontspanning nodig. Vandaag de souplesse-, op dag 5 de coördinatie- en dag 7 de ontspanningsoefeningen. 

Elke ruiter (incl mezelf) die geen andere sport(en) naast het paardrijden uitoefent wordt nogal stijf in zijn lijf. Helaas, maar waar. Denk aan de volgende spieren en regio’s die vaak nogal verkort zijn bij ruiters: achterzijde bovenbeen (Hamstrings), voorzijde bovenbeen (Quadriceps), binnenzijde bovenbeen (Adductoren) en de (lage)rug (oa illiopsoas). Vaak voel je ook een duidelijk links – rechts verschil. Dit verschil wordt kleiner zodra je de oefeningen dagelijks en/ of wekelijks gaat herhalen. Net zoals je jouw paard kan trainen, kan je dit bij jezelf ook. 

Vandaag enkele – soms wat ouderwetse fysiotherapie oefeningen die meer neigen naar yoga of pilates – die in de praktijk heel erg effectief blijken te zijn. Er zijn vele variaties in de oefeningen net zoals in de rek’tijd’. De ene oefening is meer ‘dynamisch rekken’, terwijl een andere beter tot zijn recht komt d.m.v.  ‘statisch rekken’. Ook vandaag zie je een opbouw in de oefeningen. Luister goed naar je eigen lijf en respecteer de grenzen. Wil je hierna deelnemen aan de 6 weekse ruiterfitheidstraining dan zal ik verschillende variaties van elke oefening aan bod laten komen. Voel welke het beste werken voor jouw lijf én blijf die doen. 

Succes met oefenen vandaag!

Met sportieve groet, 
Jade